老年养生，这三个误区要避开

随着年龄的增长，人体各方面的功能逐渐衰退，不少老年人开始重视养生。但面对杂乱的养生知识、琳琅满目的保健商品，很多老人不知该如何选择，有时不但没有达到强身健体的目的，反而损害了自己的身体。下面介绍三个常见的老年养生误区。

误区一：过多进补能长寿

(相关资料图)

有些老人为了身体健康、延年益寿，会不惜高价购买诸如西洋参、人参、灵芝孢子粉等滋补品，并将它们视为延年益寿的法宝，大量食用，但这样的做法其实是不对的。

适当进补可减缓生理功能下降，减缓衰老进程。但进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会损害健康，甚至出现肝肾损害等一系列问题。

临床上存在大量老年患者因不合理服用补品，引发肝肾损害，进而入院治疗的案例。这与老年人的体质特点有很大关系。步入老年后，人的身体各部分都逐渐老化，肝脏也不例外。肝脏血流、肝脏体积、重量、肝细胞数量、再生能力随着年龄的增加不断下降，其对药物损伤耐受力也在下降，容易发生药物性肝损伤，严重者甚至引起肝衰竭。因此，老年人服用补品一定要在医生的指导下进行，定期复查肝肾功能等指标。

误区二：睡前多运动能强身

每当夜幕降临，小区的广场上、公园的空地上总会看到大爷大妈们跳广场舞的身影，组成了城市夜晚的一道靓丽风景线。人们跳广场舞是以娱乐和健身为主要目的，在一定程度上可以调节情绪，达到强身健体的效果。但如果不注意控制好强度及时间，反而会对老年人身体有害。

老年人颈肩腰腿不适极为常见，这与人体关节老化息息相关。人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用。随着年龄增长，关节软骨不断磨损退化、变薄脱落，导致骨刺形成。跳广场舞时，身体姿势的不断变化、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，长时间的运动，会加速关节损耗，有的甚至引发膝关节炎。同时跳舞时地板多为水泥地或瓷砖地，质地坚硬，对关节缓冲作用差，会加重关节间软骨损害。

另外，从中医角度讲，夜间体表的阳气要进入体内，阳气收藏之后，人才会有困意，才能正常入眠。而剧烈运动会使阳气外泄，对身体造成透支，会加重失眠，严重的还会导致突发心脏病甚至猝死。因此，老年人运动一定要适度，且时间应在睡眠前2~3小时为宜，避免出现运动损伤。

误区三：大量艾灸能补阳气

艾灸作为中医适宜技术的一部分，可以调和阴阳，具有温通经络、驱散寒邪、调理气血、温阳补虚、防病保健、强身健体的作用。但是并不是所有老年人都合适，部分老年人艾灸后有可能会导致嗓子疼痛、便秘的上火情况。如有些老年人体质属于阳热体质，身体较强壮，怕热不怕冷，此时如果艾灸，会起到相反作用；有些老年人属于阴虚火旺体质，表现为手脚心热、口干舌燥，此时如果进行艾灸，会加重火旺的表现，更加耗伤阴血。

艾灸过度可能会改变人体本身的体质。对于阴虚型老年人，艾灸过多容易使阳气过盛，从而出现不良后果。临床上有部分老年患者因过度艾灸出现身体不适前来就医，他们普遍认为艾灸应该时间长、艾绒火力应该够旺。

以下三类人群应慎用艾灸：

①有出血倾向的老年人：患者本来就有出血的倾向，如果做艾灸很可能会导致出血增多的症状，如出现便血、呕血等。

②患有糖尿病的老年人：糖尿病最常见的并发症是周围神经损伤，导致患者对于温度感知不敏感。因此，此类患者做艾灸容易出现烫伤。此外，血糖升高会引起伤口难以愈合，进而导致伤口部位的感染。

③体质属于阳亢及阴虚的老年人。

此外，大家应注意，由于艾灸过程中，毛孔处于打开的状态，所以艾灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。艾灸后应该饮食清淡、多喝水。(张涨)

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